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25 fevereiro 2013

Dieta Sem Sofrer: Como começar uma dieta

Oii fitnistas!!! 

Hoje já é segundona, dia de iniciar com pé direito a dieta para aqueles que ainda não começaram. E para os que já estão nessa vida vamos lá e força na peruca não desanimem.

Dieta não é sinônimo de sofrimento como muitos pensam. Gente, reeducação alimentar não é passar FOME. Colocar duas folhas de alface com uma carne no prato e já achar que assim será a dieta daqui pra frente DESISTA, assim você só irá ficar frustrada, com fome e não conseguirá levar adiante por muitos dias. 

Vamos lá, para um passo a passo para começar uma dieta: 

1- Evite o "trio para dura" da alimentação: SAL, AÇÚCAR e GORDURA. Palavras que muitas de vocês até salivaram ao lembrar daquele brigadeiro, batata frita...hummmm. Só que esse trio faz liberar uma substância chamada dopamina que dá mais vontade de comer (triste né);

2- Acrescente frutas, verduras e fibras na dieta, pois ingerindo esses nutrientes e vitaminas diariamente você até poderá compensar comendo algo que tenha um pouco de açúcar, gordura... e manterá o seu corpo saudável e o  trânsito intestinal em devida ordem; 

3- Coma a cada 3 horas, assim seu metabolismo estará sempre ativo gastando calorias ao trabalhar para digerir a comida. Quando a hora da refeição se aproximar você não estará com tanta fome e deixará de comer como uma "pedreirinha" (hahaha!!!); 

4- Faça exercícios físicos diariamente, além de ajudar a emagrecer e fortalecer a musculatura, quem pratica alguma atividade física leva uma vida mais feliz e sem estresse. Lembrando que emagrecer é gastar mais do que se come. Encontre a atividade que te agrada e siga em frente!;

5- Quando der aquela fugidinha da dieta, não entre em desespero, procure compensar nas próximas refeições comendo um pouco menos, até porque ninguém é de ferro e comer o que te agrada é importante para todos. 

É só comer várias vezes ao dia alimentos saudáveis e praticar exercícios, quero ver quem é que não conseguirá ver resultados ao final do mês. Eu já fiz a minha iniciativa, que tal você fazer a sua também? Afinal, quando for a praia ,piscina... vai querer usar um biquíni ou uma túnica? rs*

Abaixo estão alguns incentivos para vocês verem que TUDO é possível, não importa o corpo que tenha hoje, basta ter determinação e NEVER GIVE UP (nunca desista) de seus objetivos. Essas são as minhas mais novas amigas do instagram (@dietasemsofrer), apesar de não conhecê-las pessoalmente trocamos experiências, receitinhas, dicas e sinto carinho enorme por elas. Vamos conhece-las e ver que tudo é possível?!

Essa é a Lais Martinho (@laismartinho), já perdeu mais de 20kg e está firme no seu objetivo de hipertrofia:



Essa é a Debs (@blogdadebs) ela é mãe da pequena Duda e sem dúvida está humilhando na barriga tanquinho dela, está cada dia melhor e admiro muito, quando eu ter filho quero ser assim também:

E essa é a Catherine, que decidiu emagrecer no começo de 2012 e já eliminou mais de 20kg, está de parabéns pela sua determinação. E ela tem o blog eagorainst.wordpress.com onde conta como foi e está sendo sua luta e vitória diária:


Viram?! Se elas conseguiram, VOCÊ TAMBÉM PODE, basta apenas ter determinação em seu objetivo seja ele qual for. 

Beijos, Bárbara Mamede (@dietasemsofrer) (@barbaramamede)


3 comentários:

  1. Adorei as dicas!
    Sou fã da Barbara! =)

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  2. Adorei as dicas! Parabéns pelas informações preciosas!!

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